才跑3公里 感觉挺累的 感觉呼吸很急 怎么调节气息（跑三公里跑到最后没劲了怎么办）

鼻腔里涂点油防干燥，吃点辣椒加速气管内所有的纤毛活力，要经常跑。3公里也不少啦，是锻炼，不是要自损筋骨。