富含不饱和脂肪酸的食物有哪些（不饱和脂肪酸高的食物一览表）

富含不饱和脂肪酸的食物主要包括：鱼类、奶类、蔬菜类、水果类、豆制品、其他等。

1.富含不饱和脂肪酸的鱼类食物，主要包括：海参、甲鱼、黄花鱼等。

2.常见的富含不饱和脂肪酸的奶类食物，主要包括：酸奶、羊奶、牛奶等。

3.常见富含不饱和脂肪酸的蔬菜类食物，主要包括：西红柿、花菜、大蒜等。

4.常见富含不饱和脂肪酸的水果类食物，主要包括：橘子、苹果、石榴等。

5.常见富含不饱和脂肪酸的豆制品食物，主要包括：黄豆，黑豆，红豆等。

6.其他类食物主要包括：核桃、葵花籽、碧根果等。

1、植物类:主要有花菜、韭菜、红萝卜、紫菜、海带、洋葱、西红柿、黄瓜等;

2、苹果、石榴、山楂、苹果、橘子等水果类:主要有果品;

3、大豆类:主要有黄豆、黑豆、红豆、赤小豆、绿豆等;

4、动物性:主要有海参、甲鱼、黄花鱼等;

5、乳制品:主要有酸奶、羊奶、牛奶等;

6、核桃、榛子、核桃、碧根果等都是坚果类食物。