什么食物含维生素B6比较多（含有维生素b6和维生素b2的食物）

维生素B6广泛存在于各类食物中，一般来讲，含量最高的为白色肉类；其次肝脏、豆类、坚果类和蛋黄等含量也比较丰富；水果和蔬菜中维生素B₆含量也比较丰富，其中香蕉是含量较高的水果。

    以下是一些富含维生素B6的常见食物：

1. 禽肉：家禽如鸡肉和火鸡肉含有丰富的维生素B6，尤其是鸡胸肉和火鸡胸肉。

2. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼等鱼类富含维生素B6。此外，其他海鲜如虾和贝类也含有较高的维生素B6。

3. 牛肉：牛肉是另一个富含维生素B6的选择，特别是草饲牛肉和瘦牛肉。

4. 豆类和坚果：大豆制品（豆腐、豆浆）、黑豆、杏仁、核桃等豆类和坚果含有丰富的维生素B6。

5. 蔬菜：马铃薯、胡萝卜、菠菜、花椰菜、白菜等绿叶蔬菜和根茎类蔬菜都是维生素B6的良好来源。

6. 水果：香蕉、芒果、橙子、草莓和西瓜等水果中含有适量的维生素B6。

7. 全谷物：燕麦、小麦胚芽、糙米等全谷物富含维生素B6。

请注意，维生素B6在食物中的含量可能会因种类、加工和烹调方法等因素而有所不同。为了确保获得足够的维生素B6，建议均衡饮食，多样化食物选择，并在需要的情况下咨询医疗专业人士的建议。