铁含量高的食物排名（铁含量高的食物排名前十名）

菠菜、瘦肉、燕麦片、豆腐、紫菜等食物的铁含量都比较高。
1. 根据营养学研究表明，菠菜属于铁含量较高的蔬菜之一，每100克约含有2.7毫克的铁; 瘦肉也是铁含量非常高的食物之一，每100克约含有2.5毫克的铁; 燕麦片虽然是一种谷类食品，铁的含量却比其他普通谷类食品高出不少; 豆腐可以提供人体良好的蛋白质、钙质量，也是一种能够提供适量铁质的食品之一; 紫菜的铁含量远高于白菜、生菜、西红柿等一般蔬菜，是一种富含铁的海藻食品。
2. 这只是铁含量高的几种食物，还有很多其他蔬果、肉类、海鲜等都含有一定的铁质。
因此，人们应该注意饮食搭配和健康饮食习惯，多选择全面营养的食材。

1. 猪肝、牛肝、羊肝等动物内脏是铁含量较高的食物，尤其是猪肝的含铁量较高。
2. 扁豆、黑豆、绿豆等豆类中含铁较多。
3. 番茄、菠菜、蛋黄等蔬菜水果也含有一定的铁质。
综上所述，动物内脏类食物中含铁最多，豆类和一些蔬菜水果也可以作为含铁食物的选择。