求自由搏击训练计划 体能训练计划（自由搏击训练100个动作）

拳击（打沙袋 打的时候注意呼吸）

深蹲（每天5组一组20 日久后量可以加）

踢腿（高 低鞭腿）还是注意呼吸，发力，发力一定得注意，不然以后会少了爆发力。

俯卧撑 受身 滚翻 这些是柔道的 还有饮食得注意。

最好再找个教练指导一些技巧。

六点到七点：跑步30分钟，5分钟练习俯卧撑，10分钟练习深蹲，压腿，15分钟练习原地冲拳，是拧腰冲； 四点到五点：没必要跑步了，15分钟俯卧撑，可以分组做，1组20，5组，觉得强了，可以适当加；15分钟练习深蹲，还有30分钟干什么呢？配合进步冲拳，到手酸为止，看看还剩多少时间，如果还有多的，就压腿； ,晚上六点之后：这个时候如果觉得手脚开始变得有力了，那么开始教你单边劲和独脚劲，在这里分享给同道中人，单边劲：就是单手侧卧撑，独脚劲：单脚深蹲。 以武会友，共同进步。