一天跑多少公里最合适（正常人一天跑多少公里合适）

每天跑步多少公里合适是需要根据自身体质决定的，并没有明确的数字规定每天必须要跑多少公里。

有研究发现，坚持慢跑对身体具有促进健康的作用，可以提高心肺功能、减肥瘦身等，但是长期进行高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能，对身体的伤害不亚于抽烟、喝酒，不利于身体健康。因此跑步并不是越长时间越好。

建议刚开始跑步的时候，可以先从20分钟开始，因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。

每天跑步3到5公里一般是比较合适的，但个人体质不同，运动量不同，可以根据自己需求适当运动。适当运动锻炼可以起到锻炼身体，增加身体抵抗力，同时也可以消耗身体多余的热量，一般选择在早晨锻炼，空气比较清新，对呼吸系统比较好。在日常生活中尽量选择到室外活动，每天锻炼半小时左右，有利于身体健康，精力充沛。