两杯
运动增肌喝纯牛奶有利于机体吸收和利用。运动增肌不仅要多喝纯牛奶，而且还应该多吃饭多吃牛肉，这样才能够及时补充身体所消耗的能量。
一杯就行，如果要是需要喝牛奶，一般情况下就喝一些普通的牛奶就可以，但是最好不要喝脱脂牛奶，否则有可能会出现一些健身增肌效果不是特别好的情况，除了喝牛奶之外应该补充蛋白质，比如说吃蛋白质粉或者是多吃鸡蛋之类的食物，这个对身体也比较好
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