哑铃初学者 选多重的合适(哑铃初学者一般多少公斤合适)

哑铃初学者 选多重的合适(哑铃初学者一般多少公斤合适)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-11 12:18:46

哑铃初学者 选多重的合适

初学者健身还是以小重量为主,15kg的哑铃。

第一天:胸+肱三头+腹肌

第二天:肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌

第三天:休息

饮食上,刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉,因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。

健身是贵在坚持的,以上训练,如能坚持6-8周,通常都会有效果,届时再根据力量增长情况调整训练计划,增加补剂的摄入。

扩展资料:

1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.