如何简单快速学会游泳(如何快速学会游泳详细教程)

如何简单快速学会游泳(如何快速学会游泳详细教程)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-27 16:10:28

如何简单快速学会游泳

初学者快速学会游泳步骤:  

第一步:憋气、吐气;

一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形;因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度;同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好;人在黑暗中容易紧张, 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉;

第二步:水中站立;

因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱;初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行;想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时向下伸腿,既可踩到池底站立; 此练习是为了提高在水中的安全感;

第三步:滑行;

学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行;姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行;身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好; 此目的是找到在水中前进的感觉;以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作;

第四步:先练分解动作;

因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部;即在滑行过程中练习动作,为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上;刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势;一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作;

第五步:加上手部动作;

手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形;以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态;此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中;动作做快了容易,做慢了难,此练习主要练习手脚的协调性;

第六步:换气;

每次换气必定是由手部动作帮助完成;无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了

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