女生增肌一天摄入多少碳水（女生增肌碳水摄入计算公式）

每天摄入1.5-2克

以支持肌肉生长。同时，每天摄入3-4克/千克体重的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉生长。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。