益生元的食物有哪些（含益生元高的食物排名）

益生元的食物包括：
1. 纤维素食物：全麦面包、谷类、豆类、蔬菜、水果等。
2. 乳制品：酸奶、乳酪。
3. 坚果和种子类：花生、核桃、杏仁、芝麻等。
4. 菌类食物：酸菜、泡菜、酵母、发酵豆腐等。
5. 天然保健品：木糠、西麻籽等。
这些益生元食物有助于增加肠道中益生菌的数量和种类，从而改善肠道健康。

我们都知道益生菌可以促进肠道蠕动，想要恢复体内益生菌的数量还需要补充含有益生元的食物，如香蕉、樱桃、大蒜、洋葱、菠菜、西红柿、羽衣甘蓝、芦笋等水果蔬菜；一些豆类也含有益生元。