侧扳腿技巧（侧弹腿训练方法和技巧）

1、首先伸展双腿，注意不要故意摆姿势。

2、呼气时，身体重心稍微向后倾斜，同时，上臂也跟着人向身体后部倾斜，两腿可以一起跟着地面离开。

3、这时，需要调整全身与臀部和中心的平衡。然后仍然保持头部和上身的伸展，不要摇晃。

4、如果你觉得做这件事的时候背部站不起来，那么身体就会朝着用力的方向向地板移动。这时，你需要用膝盖，你可以稍微弯曲膝盖。这样可以保持身体的稳定性。

5、举起双手时要伸直，并保持与地面平行。你举起的肩膀应该和你的手在同一水平的山上。

6、保持这个姿势1~2分钟，调整呼吸，不要屏住呼吸。