三角肌锻炼几个月才有效果 要很明显的三角肌（锻炼三角肌的动作和详细步骤）

这是2016年的夏天，大概8月份，这是跟前女友在水魔方的照片。。这是2016年的冬天，12月份，系统的在健身房练了3个月，手臂明显变粗了。。这是今年2月份的照片，那是已经是孤身一人，系统的训练了5个月（中间有停），身体有了非常明显的变化。