什么粥不升糖容易消化（什么粥不升糖不长胖易消化）

1. 燕麦粥：燕麦是一种富含膳食纤维和蛋白质的食品，有助于控制血糖和胆固醇水平。将燕麦煮熟后，可以加入一些低糖水果或坚果，增加口感和营养价值。

2. 蔬菜粥：蔬菜富含维生素和矿物质，同时也含有膳食纤维，可以帮助消化和降低血糖。将蔬菜切成小块，加入大米或糙米一起煮熟，可以制作出美味的蔬菜粥。

3. 鸡肉粥：鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的食品，可以提供人体所需的营养物质。将鸡肉切成小块，加入大米或糙米一起煮熟，可以制作出美味的鸡肉粥。