怎样吃饭是正确的(怎么吃饭才是正确的方法)

怎样吃饭是正确的(怎么吃饭才是正确的方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-31 22:51:44

怎样吃饭是正确的

1)每餐进食时间超过20分钟,吃东西一定要细嚼慢咽,每口至少咀嚼20下。

2)固定吃饭时间与地点,专心吃饭。

3)定时吃三餐,进食只吃8分饱。

4)进餐程序要有诀窍——先和清汤,再吃凉拌,烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。

5)饮食内容以蔬果谷芽为主。

6)少吃肉食类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。

7)饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三高一低)

8)注意烹调技巧:少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。

9)减肥三步政策→不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。

10)学会分辨是“饿”还是“嘴馋”

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