有用
Tabata训练是一组高强度间歇训练,被称为最有效的燃脂运动之一,长期坚持不仅能减脂瘦身,对锻炼全身肌肉,提高机体运动能力和身体素质均有益。
该训练共有5个动作:第一个动作是开合跳热身;之后的4个动作分别是原地高抬腿、仰卧卷腹、俯卧撑、深蹲跳,要求后4个动作均以最快的速度做20秒,休息10秒,然后重复训练,共8个循环,练习4分钟即可。
Tabata训练是一种高强度间歇训练方法,被认为是一种高效的燃脂方式。它包括20秒的高强度运动,紧接着10秒的休息,重复进行多组。这种训练方式可以提高心率,增加代谢率,促进脂肪燃烧。研究表明,Tabata训练可以在短时间内消耗大量卡路里,并且在训练后的几个小时内仍然保持代谢率的提高。然而,要注意的是,Tabata训练对身体要求较高,需要适应和坚持才能获得最佳效果。此外,饮食和其他运动也是燃脂的重要因素,综合考虑才能达到理想效果。