比赛前13天中的前9天以自己极限的高强度训练，前四天开始不做任何训练，完全休息。另外，赛前热身先拉伸，然后做一些高强度爆发力训练，让自己心跳呼吸达到极限，最好的效果就是上气不接下气，大汗淋漓。然后休息五到十分钟开始正规比赛，保管立马进入状态。
临近比赛的前2天可以不再训练但是也要慢跑跳绳活动活动就算每天比赛你今天也可以跑1-2次200测一下成绩短跑消耗的体力是短时间内可以弥补上的但是力量训练可以停止了
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