增肌饮食需要注意什么（增肌饮食该怎么安排）

1. 多吃富含蛋白质的食物，如蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼肉，以及蛋白粉。

2. 严格控制饮食，避免高脂肪、高油脂、高糖分的食物，以低糖、低盐、低脂饮食为主。

3. 进行力量运动，如举重、举哑铃等，可以有效增加肌肉。