练出肌肉需要吃什么（想练出一身肌肉应该吃什么）

1 练肌肉需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

2 原因是蛋白质是肌肉的基础，可以促进肌肉细胞的增长和修复，而碳水化合物可以提供能量支持肌肉的运动和生长。

3 可以选择摄入鸡肉、鱼肉、牛肉等动物类高蛋白食品，也可以食用豆腐、鸡蛋、奶制品等植物类高蛋白食品；同时，还需要适当摄入淀粉类食物如米饭、面条、马铃薯等来供给碳水化合物。

另外，专门的肌肉增长营养品也可以作为辅助。

但需要注意控制总热量摄入，避免过量导致脂肪增加。

练出肌肉需要注重蛋白质的摄入。
1. 蛋白质是肌肉重建和生长所必需的营养素，是组成肌肉的主要成分。
2. 合适的蛋白质摄入量是练出健康肌肉的关键。
建议每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，可以通过摄入鸡胸肉、蛋白粉、牛肉等高蛋白质食物保证充足的蛋白质供给。
3. 此外，锻炼前后也需要注意补充适当的碳水化合物和脂肪来提供能量。