蹲姿是由站姿转变为弯曲两腿,下降身体的姿势,一般只在特殊的情况时采用。在使用蹲姿时,一般可采取以下四种姿势:
(1)交叉蹲姿。这种姿势的特点是体现造型优美,通常适用于女性,尤其是穿短裙的人。具体的做法是,下蹲前右脚在前,左脚在后,让两腿交叉重叠在一起,然后在左膝由后下方伸向右侧,左脚跟抬起,上身略向前倾,臀部朝下,缓慢地蹲下就可以了。女士在采取这种蹲姿的时候,注意不要将臀部翘起,这是很不雅的动作。
(2)高低式蹲姿。这种姿势一般常为男性所用。下蹲时,左脚在前,右脚稍后,右脚完全着地,小腿尽量垂直于地面;右脚则应脚掌着地,脚跟提起,形成左膝高右膝低的姿态,这时再缓慢地蹲下。
(3)半蹲式蹲姿。这种姿势基本上是半立半蹲,下蹲时,上身稍许弯下,但不宜与下肢构成直角或锐角,双膝略为弯曲,其角度根据需要可大可小,但一般均应为钝角,身体的重心应放在一条腿上。
(4)半跪式蹲姿。这种姿势多用于时间较长的下蹲,顾名思义,就是双腿一蹲一跪。做法是:下蹲之后,改为一腿单膝着地,臀部坐在脚尖之上,而以其脚尖着地;另外一条腿则应当全脚着地,小腿垂直于地面;双膝应同时向外,双腿应尽力靠拢。
另外,注意不要突然下蹲,否则容易栽倒,尤其是有他人在身边的时候,更要注意彼此间的距离,防止下蹲时撞到对方。女士在下蹲时,还要注意一手护住胸口,防止走光。