训练完内收肌该怎么恢复（内收肌训练酸痛怎么缓解）

1、拉伸：在一段时间的高强度锻炼过程中，肌肉长期处于紧绷状态，身体疲惫，锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸，让肌肉得到放松与恢复，从而能够使其更好地生长。

2、按摩：在练完肌肉以后，可以对用手轻轻适度地对紧绷的肌肉加以按摩，花上20到30分钟的时间，使用一定力度揉捏、按压肌肉能够使紧绷的肌肉恢复到放松状态。

3、冷热水交替冲淋肌肉：在练完肌肉以后，洗澡时，可以用冷热水交替冲淋肌肉，促进血液循环的同时也能够放松肌肉。

训练完内收肌后，可以采取以下方法进行恢复：

冰敷：在训练后，使用冰块敷在内收肌上，每次持续15-20分钟，可以减轻疼痛和肿胀。

按摩：使用按摩球或按摩器对内收肌进行按摩，可以促进血液循环和肌肉恢复。

拉伸：进行内收肌的拉伸训练，可以帮助肌肉恢复和减轻肌肉紧张。

休息：给内收肌足够的休息时间，避免重复训练和过度使用，让肌肉有充分的时间来恢复。

营养：合理饮食和适当补充营养素，可以促进肌肉的恢复和生长。

需要注意的是，在采取任何恢复方法前，建议先咨询专业医生或教练的建议。