拉杆上篮教学图解（拉杆上篮技巧）

1、拉杆上篮，通俗一点说，就是上篮的时候，在空中将身体收缩，躲开对方的封盖后再上篮，整个过程要在落地之前完成。

2、拉杆上篮，首先需要非常好的腰腹力量，其次需要很强的弹跳能力，再次需要很好的身体协调性，只有上述上方面同时具备，你才可以很好地完成拉杆上篮，缺一方面，你的动作都会大打折扣。

1、进攻准备

在你持球要进行突破时，重心一定要降低。进攻准备包括观察队友和防守人的站位空间，以及对突破路线的预处理。

2、启动速度

启动速度是突破上篮的重点。好的启动速度能迅速撕裂对手防守，与你对位的防守人不仅无法跟上，也会使得他们的补防慢上一拍。所以有了快的启动速度就有了对位中的优势。

3、过人技巧

行进间的过程是甩开防守人员的最好机会。当我们从三分弧线处启动进入内线时，防守人也是跟着我们一起动的。此时防守人的重心就会朝着篮筐处一直移动，这是我们能够甩开他的最好时机。

4、控球节奏

控球节奏是一项吃经验的技能。控球节奏非常实用，因为打出自己的感觉才能够在场上随心所欲。对于新手来说，想培养控球节奏需要平常训练+实战双重结合。平常训练时可以多加慢、快不同速率的组合，或者把运球、过人、投篮各个动作交错叠加训练。

1、当防守方把进攻方的球抢断下来后，是快攻的最佳时机。这时要有队友迅速奔赴前场接应，等待断球的队友传球。

2、当进攻方投球不进，防守方抢到篮板后，这时如果防守方有队员提前跑向对方半场，而对方没有及时退防时。也到了快攻的好时机，这时持球人应及时把球长传到前场，队友接到长传球后可立即上篮得分。

3、当快攻时前面有一个人阻拦，不要硬着头皮进行三步上篮，这样很容易被封盖。而是应该打个回马枪，急停一下，把防守人员晃开，再不慌不忙的上篮得分。或者选用勾手的投篮方式，避免对方封盖。

4、当快攻遇到对方两到三名队员防守，这时要控制好进攻节奏，不能急着去投篮，可以进行巧妙配合。用余光看准身后跟进的队友，把球经脑后妙传，让后者直接三步上篮或灌篮得分，还能大大提升士气。

5、如果有了打快攻的时机，一定要沉住气，把球打稳了，如果前方没有防守队员，最好选择最稳定的三步上篮或灌篮得分。

1、投篮速度要快。抢投时，必须要加快投篮速度，否则时间来不及，而且容易被对手封盖的。但是提高投篮速度的前提，是自己有良好的手感，这样投出的球命中率才高。

2、尽量多投高远球。抛物线越高，篮球的命中率会高一些，虽然不是100%的，但是的确能在仓促的出手比地平球命中率高。

3、运用单手投篮。在溜底线三步上篮时使用单手投篮抢投，很容易得分。但一定要跑到篮下合适的位置，即篮筐和篮板之间45°角附近，跳起后单手投篮时要把球打到篮板合适的区域---篮筐右上角或左上角附近，这样比较容易进球。要注意力度不能太大，因为在跑动中，太用力会把球打飞。在单手上篮时手腕要柔和，手指拨球要轻一些。

4、找到合适的位置。抢投不是乱投，如果投篮的位置太远，或者不是你平常习惯的位置，抢投的意义就不大了，命中率很难把握。因此要找到合适的位置再抢投。

5、多加练习抢投。俗话说熟能生巧，想提高抢投命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

1、启动要快。想进行突破上篮，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守。因此要练好基本功，启动快的同时要确保不丢球，不被抢断。

2、多运用变向、转身等技巧甩开防守人员。转身时，把握好时机很重要，当一打一时，可以快速的转身，如果周围有协防的人员，先不要转身，否则一包夹就容易丢球。特别是在篮下时，如果防守人员很多，不要贸然转身，除非动作很熟练，保险起见最好向外拉一拉，找出空当看准时机再转身。

3、看准空挡再突破。想成功的进行突破上篮，除了有良好的运球技术，还要找准空位，这比硬突要好很多，起码成功率高，不容易受伤。相反如果硬突，不仅会遇到对方包夹，还容易带来撞人犯规。

4、多运用闪躲等拉杆上篮。在突破上篮时，遇到对方高中锋的封盖，眼看投球无望了，这时可及时换为拉杆反手上篮，即在空中把篮球由篮筐右侧转移到左侧，然后再从下面托起篮球，用右手腕带动手指轻捻篮球打左侧篮板入框。这样能巧妙的避开对方的封盖，这是运用反手上篮的最佳时机，但对臂力要求很高，在空中有个躲闪和拉杆的动作，难度不小，要根据自己的身体素质进行选择。

5、打好时间差。在突破上篮时，即使遭到对方的严密封堵，找好时间差同样可以投篮进球。即当对方扑上来之前，就提前出手；或者等对方跳起来封盖时，先虚晃一下，待对方落地了再起身投篮。