男生增肌一天要吃多少蛋白质（男生增肌一天吃多少蛋白粉）

男生增肌一天需要摄入适量的蛋白质，具体数量因人而异，但一般来说，每天每公斤体重需要摄入1.5-2克的蛋白质。例如，一个体重70公斤的男生，每天需要摄入105-140克的蛋白质才能满足增肌需求。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，能够帮助肌肉修复和增长。在增肌过程中，男生需要多吃高蛋白食物，如瘦肉、蛋、奶制品、豆类等。同时，合理安排饮食和训练计划，才能更好地实现增肌目标。