增肌摄入量多少合适（增肌每天摄入量怎么知道吃够了）

以下是一些建议：

热量摄入：增肌期间，你需要消耗比正常情况下更多的热量。通常建议每天增加约500至1000卡路里的热量摄入量。这个数字可以根据你的个人情况进行调整。

蛋白质摄入：蛋白质是增肌的关键营养素。建议每天摄入1.2至2克/公斤的蛋白质。例如，如果你体重70公斤，你的蛋白质摄入量应在84至140克之间。

碳水化合物摄入：碳水化合物提供能量和恢复肌肉糖原的重要来源。建议每天摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，以支持训练和肌肉恢复。