本人14岁 170斤 求一份减肥计划表 顺便说怎么减最有效（减肥从98斤瘦到80斤最快方法）

十四岁长高的空间还很大，减肥的同时要兼顾营养。我建议你打球游泳减肥，羽毛球和篮球都可以成为健康减肥的有氧运动。首先不要熬夜，其次饮食要清淡。而且必须吃早点，否则午餐会加倍吸收。减肥瘦到一定程度会出现平台期，就是无论怎么努力体重都不会减轻。你要坚持过平台期才能继续瘦，要不然反弹会很厉害。

早餐可以吃面包和牛奶或者酸奶，鸡蛋不要吃蛋黄。适量就好，不要多吃。

午餐可以吃米饭和蔬菜，肉类推荐鱼类，牛肉。不宜吃大量米饭和含糖水果，如西瓜。

晚餐尽量不吃，不吃米饭，可以考虑只吃清水煮的蔬菜，如果你吃得下很多的话。

小盆友，祝你个子高高，身材棒棒。