征兆1. 力量水平停滞不前
如果按照我们正常的训练，我们的水平应该一天比一天高，但是过度训练的你会发现，几个月甚至一年都无法体重训练重量，身体也没有多大改变。
你需要反省一下最近是不是训练过于频繁了？肌肉没有恢复好就继续下一轮的训练，如果是，你就需要好好休息一下了。休息是为了走更远的路。

征兆2. 训练中感到疲惫
很多人一来到健身房就会打哈欠，感到有些心累，这是过多的疲劳堆积而成，你的身体已经很诚实告诉你，该休息了。频繁的锻炼或者过劳后不休息进行锻炼，这不是健身，这是要命的行为。

征兆3.每天都很累
从起床到训练到睡觉，你无一时刻不感到精神萎靡，说明身体并没有恢复精气神。原本健身就是为了提神醒脑，强身健体，反而振作不起来。

征兆4. 关节、身体感到酸痛
合理的训练，有助于加强体能素质，对关节有加强作用，而长期过度训练必然会让身体感觉酸疼不已，难以恢复，还会给关节带来各种角度的压力，造成的损伤也是不尽相同的。在感到疼痛的时候，若你还坚持锻炼，那么就是伤病不断。

征兆5. 睡不好
身体各部位酸痛难忍，会导致睡眠质量非常低，这也是过度训练的表现之一。每天起码高质量7小时睡眠，而你只有5小时，那么身体很难满电运作。
1，运动后非正常酸痛，异常持续剧烈酸痛，
2，肌肉含量下降，体脂肪增加，
3，焦躁不安，难于集中精力，
4，疲倦感，长期困乏，
5，关节四肢酸痛。这些都是过度健身的表现，所以要劳逸结合，适当锻炼，不能过度健身，以免损害身体。
