长途骑行后如何排酸

长途骑行后，我们的肌肉会产生乳酸，导致肌肉疼痛和疲劳感。下面是一些帮助减轻肌肉酸痛的方法：

1. 拉伸和按摩：骑行后，要注意进行拉伸和按摩，以促进肌肉血液循环和代谢。可以使用滚筒进行自我按摩，或找一个专业的按摩师进行按摩。

2. 热敷：可以使用热敷包或热水袋进行热敷，以加速血液循环和肌肉恢复。 一般常规方案是：取适量生姜片，放入布袋中，煮沸后加入 4 杯水中，浸泡足 10-15 分钟，然后趁热泡洗身体。

3. 饮食：适当的饮食可以帮助消除肌肉酸痛。建议多吃富含碳水化合物和蛋白质的饮食，如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉和鸡蛋等。

4. 息养：休息是肌肉恢复的关键。长时间的骑行后需要给肌肉足够的时间恢复。可以适当休息，不要过度活动或运动。

5. 适度运动：在肌肉完全恢复之前避免过度运动或过于强度运动。可以适度进行伸展或容易的轻量有氧运动，如散步或慢跑等。