练一字马要多久（练一字马很痛苦吗）

一个从来都没有练过一字马的新学员，一字马要练习多久才能成功？

初练者要先练习踢腿，压腿运动。待胯部柔软后再练习竖叉，而后练习横叉。慢慢的，循序渐进的练习，一个月的时间就练成一字马。