在家背部肌肉锻炼方法（在家锻炼背部肌肉最有效的方法）

如果打算在家中进行背部肌肉的锻炼，可以选择做俯卧撑和向上举哑铃，以及卧推杠铃这些运动。这些项目都可以使背部肌肉得到有效的锻炼。