早上可以选择富含蛋白质的纯牛奶或早餐牛奶都可以。早餐是营养物质吸收的最佳时机，纯牛奶的蛋白质比较高些，相对来说会好些。牛奶中含有大量的人体需要的钙、蛋白质和维生素，能够满足人体对营养的需求。早上饮用一杯牛奶，牛奶的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，然后适当的选择些主食来增加饱腹感，延缓饥饿。
早餐过后可以适当吃些新鲜的蔬菜水果，促进蛋白质的吸收，补充人体的能量。虽然早餐是比较重要的一餐，但是也要合理膳食，避免暴饮暴食
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