增肌做什么运动比较好（增肌要做什么运动）

健身练习是增肌的最有效的方式，应包括杠铃、杠杆、力量训练以及其他适当的拉伸运动。为了更有效地增肌，应该尽量每次训练时间设定在40分钟以上，甚至可以进行1小时以上的训练。

好的训练程序包括选择重量，让身体可以完成8-10个连续动作，然后重复这一过程。一般来说，每种增肌的动作都应该有3-4组，每组8-12次，而每周应该至少有2-3次增肌训练，因为肌肉需要周期性的训练以保持良好的增长及强度。此外，增肌不仅仅是要多动，还应该科学进行，以有助于增肌，尽管其他营养方面的发挥作用之后也不可忽视。