十公里跑配速多少能锻炼耐力（10公里跑步配速等级表）

如果不停地跑十公里，对于普通跑者来说，也是经过长期锻炼过的，有一定的跑步基础的，可以称之为跑步达人了。

仅仅是锻炼身体为主要目的的话，跑十公里，配速保持在五六分就可以，这样跑完基本需要五十分钟左右最好，然后做一些拉伸让身体恢复一下最好。