凯格尔一天做多长时间（凯格尔一般做多久会有明显效果）

没有确定的时间限制。
凯格尔锻炼是一种旨在加强人体骨盆底肌肉的运动，它的时间长短与个体的身体情况、锻炼目的、锻炼强度等因素有关。
因此无法确定凯格尔锻炼的具体时长。
一般建议，在刚开始锻炼时，每天进行3-4组锻炼，每组锻炼10-15次，每天锻炼时长不宜过长，以免引起肌肉疲劳或其他不适。
随着锻炼的逐步加强，可以适当增加锻炼时间和强度，但也需要根据个人身体情况酌情调整。