碳水化合物有哪些食物（不含碳水的十种主食）

碳水化合物是一类重要的营养物质，在我们日常饮食中普遍存在。以下是一些常见的碳水化合物食物：

1. 主食类：米饭、面条、面包、馒头、饺子皮等。

2. 蔬菜类：土豆、玉米、红薯、胡萝卜等。

3. 果类：苹果、香蕉、橙子、葡萄等。

4. 豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。

5. 坚果类：花生、核桃、杏仁等。

6. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

7. 糖类：白糖、蜂蜜、糖果、巧克力等。

这只是一些常见的食物，还有很多其他食物也含有碳水化合物。在饮食中，适量摄入碳水化合物是重要的，因为它是提供能量的主要来源之一。

1、纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物。

2、低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。全谷类食物包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。