5公里30分钟跑步标准心率多少（50岁慢跑心率150-160）

根据一般的健康指导，5公里30分钟跑步的标准心率应该在个体的最大心率的60-80%之间。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。因此，标准心率范围将根据个人的年龄而有所不同。保持适当的心率范围可以确保你在运动中获得最大的健康益处，同时避免过度劳累。建议在跑步过程中使用心率监测设备来确保你的心率保持在适当的范围内。

年龄不同，跑五公里心率正常值不同：

1. 最大运动心率为（220-年龄）×0.8，最小运动心率为（220-年龄）×0.6。

2. 年龄为20岁，心率在120-160次/分算是正常的，年龄为50岁，跑步时心率为102-136次/分比较合适。