1、调整情绪
部分人暴饮暴食是因情绪紧张、压力过大引起的，属于情绪性进食，建议通过听音乐、旅游、看书等方式来疏导负面情绪，排解心理压力，进而控制饮食。
2、改善饮食习惯
若平时饮食不规律，总在过度饥饿时才进食，短时间内会进食过多，出现暴饮暴食的情况。建议改善合理的饮食习惯，按时进餐，且保证每顿饱腹。
3、放缓进食速度
若经常狼吞虎咽，大脑接收饱腹信号的速度就会变慢，进而在无形中摄入过多食物。因此一定要养成细嚼慢咽的习惯，最好每次咀嚼三十下再吞咽。
4、更换餐具
吃饭时应尽量选择容积小的餐具，如小碗、小盘子、小勺等，且每次进餐前一次性将食物盛入碗中，不要回碗。
5、适当加餐
如感到饥饿，可在两餐之间适当加餐，通过吃坚果或黑巧克力饱腹。若饥饿感强烈，建议在饭前喝一杯温水，具有缓解饥饿的效果，也可增加饱腹感。
减少饱食感的食物摄入和改变进食习惯可以缓解经常吃撑的问题。
因为过多的食物会增加胃的压力和张力，使人感到不舒适，而且还会导致各种健康问题。
建议尽量选择低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，减少摄入高脂肪、高糖分的食物。
此外，控制饮食量，尽量少吃太辣太油腻的食物，慢慢嚼食物可以帮助消化和吸收养分，也有助于提醒自己吃饱了。
另外，饮食与生活习惯密不可分，改善睡眠、增加运动量等也有助于缓解经常吃撑的问题。
