每天1万步有什么好处和坏处（40多岁每天1万步有什么好处和坏处）

就运动强度而言，以4-7km/h快走或者7km/h慢跑的中等强度运动，可以使心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等的发病风险和病死率下降。在运动时间上，每天至少30分钟中等强度运动对心血管疾病、糖尿病的预防作用证据充分，且运动时间越长获益越大。

但是，一味强调每天行走1万步并不是最佳的养生方法。因为1万步的行走路程相当于七八公里，属于远距离的行走。如果本身关节和骨骼不好，每天行走1万步反而会磨损关节，这样无法达到良好的养生效果。因此，每天行走1万步这种方法并不可取，应该合理控制好走路的步数。只有在正确范围内走路才能够收获好处，防止身体健康受影响。

好处是锻炼身体，坏处是对膝盖不好