成年人补钙的最佳方法（女人缺钙的10个征兆）

最佳方法是食物补充：如果缺钙不严重，一般可以通过食物补充的方式缓解。平时生活中多吃富含钙质的食物，如虾、鱼、奶等，一般需要坚持一段时间，才能达到明显改善的效果。

　　调整生活方式也是补钙很好方法：平时可以适当增加晒太阳的时间，太阳光中的紫外线能够帮助人体合成维生素D，而维生素D能够增加体内钙质的吸收，达到补钙的效果。

成年人补钙的方法有多种。

第一，应多吃豆制品和奶制品。豆制品包括，红豆，黄豆，绿豆，芸豆，赤小豆等。奶制品包括，牛奶，酸奶，奶粉等。

第二，动物肉类食物等。动物的骨骼，可以用来炖汤等。是最佳的补钙食物。

第三，芝麻。它的含钙量也是非常的高。