哑铃的重量如何选择（男士哑铃重量对照表）

挑选重量看似简单，但它可是影响重训成果的关键因素之一！正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率地增加肌耐力,让锻炼事倍功半！刚踏入重训森林的小白兔们，现在就跟着我的步伐一起来挑战吧！

首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道—RM，最大重复次数你可以简单理解为一个重量你最多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

哑铃属于力量训练的一种有效器械。

力量训练分三种健身目的：

1、以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6RM的重量为合适；

2、以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12RM得重量为合适；

3、以减脂和增加肌肉肌耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20RM得重量为合适。