怎样练好冲刺跑（冲刺跑动作要领口诀）

1、让核⼼保持充分收紧抬⾼脚部跑步时应保持腹肌收缩

2、放松你的⼿臂保持双⼿微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致⼩臂紧张，这样会影响肩部的摆臂运动效率，使得步频降低。

3、双眼⽬视前⽅保持抬头姿势，将⽬光固定于地平线上，从⽽在跑步时保持⾼重⼼状态提⾼腿部上抬效率。

4、摆臂角度要正确，保持⼿肘在正确⾓度并将其向靠近⾝体的⽅向拉动并将其向靠近⾝体的⽅向拉动不要让⼿肘外翻因为这样做会使我们摆臂的范围增加导致速度降低。

5、尽量保持脚尖上翘并⽤中间的脚⼸落地。努⼒使您的脚跟在臀部下⽅向后向上运动。这样可以使蹬地⼒量不会分散更集中。

最好是用脚尖／前脚掌跑步。

～有些人在短跑时，会用全脚掌，甚至用脚跟著先著地,因而在每一步产生阻力，影响跑步速度.

30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》

100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。