力量训练多久练一次最好（女士力量训练12个动作）

力量训练的频率和持续时间因个人目标和能力而异。一般来说，每周2-3次的力量训练是最佳选择。每次训练应持续45-60分钟，包括热身、主要练习和冷却运动。确保给肌肉充分休息和恢复的时间，以避免过度训练和受伤。根据个人情况，可以咨询专业教练或体能师，制定适合自己的训练计划。

一周至少练三天效果最好。

因为力量训练需要给肌肉留出时间进行恢复，如果每天都进行力量训练，反而会对肌肉造成伤害。

而如果只是两天进行力量训练，肌肉的恢复时间会相对较长，训练效果可能会降低。

如果一周至少练三天，训练的间隔时间恰好可以使肌肉充分恢复，并实现最佳的训练效果。

另外，为了增加训练效果，可以在力量训练之外，增加有氧运动和正确的饮食搭配