我是慢跑
你好，我是尕黄。
经常练跑步，但是就是跑不了长距离？
这就需要耐力了，有一些经常跑步的每天5公里，可是让他在跑个5公里可能他就跑不动了，但跑个一到两公里还差不多。
首先调整呼吸，速度放慢，逐渐加长距离。长跑有一个临界点，跑到了那个点会非常累难以坚持下去，但一旦过了最累的时候，之后的就非常轻松且有节奏了。
我们平时要增加耐力训练，耐力训练一般要练四个月，走走停停等于百炼，一点效果没有，要客服自身惰性，坚持跑完全程，而且每天都要跑，中间断一天都不行，距离和速度要变换，最低每天不能低于五公里，要在30分钟以内跑完。
耐力练好了，我们就循序渐进慢慢的多跑一点，不要说想锻炼几天就要跑长距离，身体首先会受不了的。
我们要根据自身的身体来慢慢适应，换句话说，就是随着时间的推移，你不断的增减公里数，第一个月坚持每天跑步三公里，第二个月坚持每天跑步五公里，第三个月坚持每天跑步八公里（你也可以隔一天跑一次，周日的时候可以休息），第四个月你跑十公里应该没问题了。
跑长跑还有一点也很重要，就是心态，你跑的时候不要总想着累，怎么还没跑完，或者还没到头之类的想法，你越想这些，你的呼吸节奏就会越来越乱，以正常的心态，或者愉悦的心情去跑步，你会发现一会就跑完了。
