新手半马训练计划（零基础半马训练计划）

针对新手半马训练，建议从慢跑开始逐渐增加距离和强度，逐渐进入速度和阻力训练，以提高耐力和力量。每周至少进行3次跑步训练，包括1次长跑和2次短跑。在训练过程中，要注意合理的饮食和休息，避免过度训练和受伤。建议在比赛前至少进行一次模拟比赛，以提高比赛经验和自信心。

1. 有2. 因为半马训练计划需要考虑到新手的身体状况和跑步经验，逐渐增加跑步的里程和强度，以适应长距离的挑战。
训练计划会包括适当的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。
3. 在制定时，可以考虑以下合理安排跑步和休息的时间，逐渐增加跑步的里程和强度，适当加入间歇训练和速度训练，注意饮食和补充营养，保持身体的健康和稳定。
此外，建议新手在训练过程中寻求专业教练的指导，以确保训练计划的科学性和个性化。