在家跳绳20分钟.一直跳还是分组跳好（跳绳比赛是并脚跳还是交替跳好）

建议跳成有氧运动，以一个小时的总锻炼时间来计算，按照纺锤形来规划运动量是科学的。

热身阶段：3分钟跳，2分钟休息；如是2组，共计10分钟；常态：然后5分钟跳，3分钟休息，如是3组，共计24分钟；加强：然后8分钟跳，4分钟休息，1组，12分钟；放松：3分钟跳，2分钟休息，2组，10分钟；以上共计56分钟。其中：热身和放松可以用别的运动方法替代。