业余跑者每天几公里最健康（上海小伙每天坚持5公里夜跑）

5～10公里。业余跑者每天跑几公里最健康，取决于个人的身体状况、跑步经验和目标。

对于初学者来说，建议逐渐增加跑步里程，每周增加不超过 10%的里程。例如，如果第一周跑了 3 公里，第二周可以增加到 3.3 公里，第三周可以增加到 3.6 公里，以此类推。

对于有一定跑步经验的人来说，每天跑 5-10 公里是比较健康的范围。这个里程可以帮助保持身体健康、增强心肺功能、提高代谢率和增强骨骼密度。

然而，需要注意的是，跑步里程并不是唯一的衡量健康的标准。跑步姿势、跑步速度、跑步时间和频率等因素也会影响健康效果。因此，建议业余跑者在跑步前咨询医生或专业跑步教练的意见，制定适合自己的跑步计划。

对于业余跑者来说，每天跑多少公里最健康，这要取决于个人的体能和目标。一般来说，对于刚开始跑步的人，建议每天保持2-3公里的跑步量，逐步提升体能。

对于有经验的跑者，每天保持5-8公里是相对健康的范围，但重要的是要注意适当的休息和恢复，以避免过度训练综合症。跑步时应确保自己的身体感到舒适，并且有足够的睡眠休息时间。如有需要，可寻求专业的跑者或教练的建议。